brzuch nie

[...] Tak też było i tym razem. Ostatnia seria uginania ramion to była jakaś masakra. W każdym bądź razie jakoś poszło. Nauczony doświadczeniem poprzedniego treningu nie brałem się za ciężkie sztangielki, a młotki zrobiłem lekkim sprzętem. Po modlitewniku i tak dało w kość. Dobiłem jedną serią na modlitewniku. Na koniec tradycyjnie brzuch i do domu.

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,620 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 40/5, 40/8 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 50/10, 55/5, 55/7, 50/3 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (kg/pow): 18/8, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego [...]

[...] również możesz mieć wpływ na jej kształt! ale czy zmasujesz ją żeby była ładnie wyeksponowana? nie.... można się również przyczepić kilku nieścisłości np. co mięśnie brzucha mają wspólnego z oddychaniem??? płuca, przepona, mięśnie mmiędzyżebrowe OK... ale brzuch? przepona oddziela mięśnie brzucha od płuc i po to tam jest właśnie żeby nie [...]

14.11.2013 Dzień 4/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 65 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 70kg x 10p/10p/9p/7p (nast. razem 65/67/70/72) 1b. uginanie hantli z supinacją 12kg x 10p/10p/10p/10p (nast. razem 12/12/14/14) 2a. wyc. górny nachwytem "5" x 12p/"6" x 12p/"7" x 12(nast. [...]

18.12.2013 Dzień 38/tydzień 6 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 90kg x 5/80kg x 7/70kg x 10/60kg x 15 1b. uginanie hantli z supinacją 22kg x 8/18kg x 10/15kg x 10/12kg x 14 2a. wyc. górny nachwytem "14" x 10p/"12" x 10p/"10" x 12/8 x 15 2b. uginanie sztangi [...]

Na pierwszy rzut obiecywałem porównanie brzucha z przed zabiegu i po, jak już będzie w MIARĘ wygojony, zajęło to półtorej miesiąca. Finalny efekt będzie z 3-4, gdy blizna wyblaknie i całkowicie zejdzie opuchlizna, obecnie pas to 82cm, z czego bez opuchlizny to około 79-80cm. Ale obiecałem, że wrzucę, gdyby ktoś miał problem z nadmiarem skóry i [...]

Klata + łapy Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg (+1powt) ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 85 2x8 90kg (+5kg 1 seria) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 4x8 20kg Herkulesy [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg (+5kg) ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg Wiosło sztangą 3x6 100kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ; 1x6 95 kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy [...]

Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x6 65kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 65kg (+1powt.) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 110kg(+10kg) 1x6 90kg 1x6 90kg Przysiady fronty 70kg 4x8 [...]

Sobota: Przysiad 2x8 115kg 1x5 120kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Skakanka 20 min interwały (bez worka dzień) Brzuch: 4x15 spięcia Siła niedziela Wyciskanie leżąc [...]

Czwartek Siła 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 3) 1x5 125kg 4) 1x4 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 42.5kg x6 2) 40g x7 3) 40kg x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 30kg 1x8 3) 30 x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg każda noga osobno 1) 35kg x12 2) 30kg x10 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x5 127.5 kg A tutaj siła żałośnie w wyciskaniu, zawsze najbardziej cierpi u mnie wyciskanie na deficycie, masakra, robiłem 130 4x5 na koniec masy xD -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 30kg x5 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 ( wiem, że mały ciężar, ale [...]

-Bułgar (ok nie udało się utrzymać 70kg, zacząłem obcinać ruch, a w ćwiczeniu unilateralnym nie jest to najmądrzejsze, łatwiej o kontuzje niż w normalnym przysiadzie, więc zmniejszyłem po prostu, na masie się odbije) 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x8 2) 85kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg [...]

[...] wolne Niedziela: Wolne :) Z góry dziękuję i czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam Zapomniałem dodać: Brzuch ćwiczę co 2 dni przed snemnie rozbijaj treningu na dzienny i nocny brzuch rob w jakis dzien treningowy 3-4 razy w tygodniu. Są to typowe ćwiczenia takie jak: 1. Unoszenie nóg 3 x 10 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. [...]

Dzisiejszy trening i dieta Trening B Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*15 - 10*9,5 kg, 10*11 kg, 10*13 kg 2. Wiosłowanie sztangą 3*20 - 10*6,5 kg, 10*11,5 kg, 10*16,5 kg trochę się nie doceniłam w tym ćwiczeniu dlatego takie przeskoki Klatka: 3. Rozpiętki na maszynie 3*20 - 10*15 kg, 10*20 kg, 10*25 kg 4. Pompki (damskie) 3*15 - [...]

[...] 3 x w tygodniu: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Ćw. I-V po 3 serie, po 12 powtórzeń. Biceps i triceps robisz na treningach na zmianę. Po 2 serie, po 12 p.. Brzuch dowolnie. Albo co trening inna partia brzucha 3 [...]

[...] - 4 serie 15-12 powtórzeń, 20 kg Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie, 15 powtórzeń, 20 kg Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie, 15 powtórzeń, 17 kg Spięcia brzucha lub inne ćwiczenia na brzuch, ok. 4 serie Dzień 2: Capoeira 1,5 h Dzień 3: Wykroki - 4 serie po 30 kroków, 15 kg Wiosłowanie nachwytem - 4 serie, 15 powtórzeń 25 kg [...]

Jakbym miał podsumować 1 miesiąc: Plusy: - wzmocniłem wstępnie brzuch (w 2 miesiącu przejdę z ABS do innego treningu, może 3x w tyg na siłce) - nogi zrzuciły już tyle fatu że już nie chciałbym żeby z nich leciało, chude i widać mięśnie - od roweru - poszło sporo fatu z całego ciała, został tylko brzuch i boczki - fajnie umięśnione całe ciało na [...]

[...] 3 odwodzenie nóg siedząc na brzegu krzesła z gumą (nowość zamiast unoszenia tułowia na piłce) 1x60/żółta guma 3 razy zwinięta 4. side lying clam 1*30(na stronę)*cc 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Chciałam jeszcze biegać (ale ciągle boli) albo się dłużej rozciągać - niestety byłam dopiero koło 19 w domu po endo. Dieta: [...]